Ontdek je keuken als sportcentrum
Stel je wilt meer bewegen en trainen: om je persoonlijke doelen te behalen of als je op een bewegingsschema zit van je therapeut. Met één of twee keer per week een (half) uurtje in de sportschool of bij de fysio schiet dat niet op. Thuis een schepje erbovenop doen, doet wonderen voor je resultaten. En wist je dat je keuken een ideale plek is om allerlei oefeningen te doen? We helpen jou om je keuken met heel andere ogen te bekijken: die van een thuissporter!
De keuken biedt vele mogelijkheden om je lichaam te trainen, zoals een emmer die je kunt gebruiken als extra gewicht door hem met flesjes water te vullen.
Ontdek de oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen:
Schouderdrukken
Met twee flesjes gevuld met water kun je goed je schouders trainen. Strek de armen boven terwijl je de flesjes vasthoudt, en herhaal dit enkele malen.
Als het je lukt om veel herhalingen uit te voeren, bijvoorbeeld meer dan 30, dan kun je proberen om grotere flessen te nemen.
Kniebuiging
Eén van de belangrijkste oefeningen is de kniebuiging. Je hoeft niet heel diep door je knieën te buigen om al effect te merken.
Als je je nog niet zeker voelt, kun je je vasthouden aan het aanrecht. Als je merkt dat de oefening goed gaat, kun je proberen iets meer weerstand in te zetten met bijvoorbeeld flesjes.
Tenenstand
Op je tenen gaan staan is een goede oefening om je balans te trainen en het valrisico te verminderen. Je kunt in het begin het aanrecht vasthouden om de oefening veilig uit te voeren.
Probeer na verloop van tijd het aanrecht los te laten en zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren.
hamstring rekken
Ook rekoefeningen kun je zelf thuis in je keuken uitvoeren. Een goed voorbeeld is het rekken van de spieren aan de achterkant van je bovenbeen, de hamstrings.
Ga op een stoel zitten, strek je knie en ga langzaam met je bovenlichaam naar voren. Als je een rek voelt in het bovenbeen, dan probeer je de positie 20 tot 30 seconden vast te houden.
